chantika.com

Membentuk Pinggul Dan Bokong Kencang

Tweet

Beyonce Knowles adalah orang pertama yang mempopulerkan istilah bootylicious. Istilah ini dikaitkan dengan perempuan yang percaya diri dengan tubuhnya yang berisi dan berlekuk. Bila Beyonce (atau Jennifer Lopez) pede dengan pinggulnya yang penuh, bagaimana dengan Anda?

Anda mungkin sedikit tidak percaya diri, karena pinggul Anda tidak sekencang milik Beyonce. Akhirnya, memakai korset menjadi jalan keluarnya. Padahal, cara ini hanya akan memperbaiki tubuh Anda sesaat saja. Bagaimana bila Anda mencoba untuk melakukan latihan untuk membentuk pinggul dan bokong?

Andrea Metcalf, penulis buku Naked Fitness, berbagi tips untuk membentuk bokong menjadi kencang. Latihan ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Double Knee Leg Lift
Latihan dimulai dengan duduk dengan kedua lutut ditekuk ke satu sisi, lalu perlahan menurunkan badan. Gunakan satu tangan untuk menumpu badan (tangan lurus, atau lebih baik bila ditekuk dan bertumpu di siku). “Angkat satu lutut ke atas sebanyak 20 kali, kemudian tahan selama 10 hitungan, dan ulangi 10 kali. Ulangi untuk kaki yang lain,” ujar Andrea.

Speed Skates
Berdiri dengan kaki sejajar, lalu silangkan kaki kiri ke depan kaki kanan dalam posisi skating. Tapakkan kaki kanan dalam posisi jinjit, sehingga terasa ada peregangan. Kemudian, lompatlah ke sisi yang lain sehingga kaki kanan menyilang ke depan dan kaki kiri menapak di belakang. Lakukan bergantian.

Side Lunge
Berdiri dengan kaki sejajar, lalu langkahkan kaki kanan ke samping. Ibu jari kaki kanan “menunjuk” ke depan, sedangkan kaki yang lain sedikit menekuk. “Tarik kembali kaki kanan ke tengah. Ganti gerakan dengan kaki kiri, dan lakukan pengulangan sebanyak 20 kali.”

Curtsy
Gerakan ini merupakan bagian dari hamstring stretch, atau peregangan urat lutut. Sejajarkan kedua kaki, lalu langkahkan satu kaki ke belakang. Turunkan badan dengan menekuk lutut Anda (lutut kaki yang menapak ke belakang jangan menyentuh lantai). Kedua kaki membentuk sudut sama sisi. Kembalikan posisi kaki hingga sejajar, lalu ganti dengan kaki yang lain. Lakukan 20 pengulangan.

Bridge Ball Curls
Berbaring dengan punggung lurus, lalu letakkan kedua kaki di atas stability ball (bisa dibeli di toko-toko peralatan olahraga). Perlahan angkat pinggul Anda. Tahan pinggul Anda, lalu gulirkan bola menggunakan kaki menjauh dan mendekat dari tubuh Anda.

Gerakan ini cukup berat untuk yang belum terbiasa. Untuk memudahkan gerakan Anda, ganjal pinggul Anda dengan bantalan.

Incoming search terms:

• cara membentuk pinggul (90)
• membentuk pinggul (54)
• tips membentuk pinggul (22)
• gerakan fitness untuk wanita (20)
• olahraga membentuk pinggul (14)
• bokong kencang (11)
• cara membentuk pinggang (6)
• Sabrina baju pembentuk badan (2)
• gerakan untuk pantat kencang (2)
• olah raga membentuk pinggul dan bokong (2)

Related posts

• Rima Melati dan Frans Tumbuan Selalu Tampil Romantis
• Waktu Salat Dinilai Dalam Pengobatan ilmu cina
• Hal Penting Dalam Pameran Anjing
• Cara Memakai Foundation Agar Tahan Lebih Lama
• Deddy Mizwar Ikut Mendukung Pengerakan Lambung Sehat
• 5 Kebiasaan Yang Perlu Diubah Agar Kulit Tetap Cantik
• Aturan Penting Saat Berolahraga
• Komunitas Multimedia - Cara Desain Web Menggunakan Multimedia
• Are You Ready Yet?
• Melihat Perkembangan Desain Indie Di Indonesia

Most visitors also read :

• 12 May 2012, 07:05:12

  The Avengers Memecahkan Rekor Dalam Perolehan Pendapatan

• 12 May 2012, 03:05:44

  Penyebab Pori-Pori Jadi Besar

• 12 May 2012, 03:05:08

  Kilau Zirconia Menyerupai Berlian Asli

• 12 May 2012, 03:05:28

  Kate Middleton Mengikuti Gaya Angelina Jolie

• 8 May 2012, 01:05:22

  Mesin Multi Fungsi Untuk Perawatan Kecantikan